최근 조사에 따르면, 우리나라 국민 10명 중 3명이 당뇨병 위험군 에 속하는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 환자는 약 500만 명, 당뇨병 전 단계(공복혈당장애) 환자는 1000만 명 으로 전체 인구의 30% 에 달하는 수준입니다.
특히, 불규칙한 식습관과 운동 부족 등으로 인해 20~30대 젊은 층에서도 환자가 급격히 증가 하고 있어 보건 당국에 비상이 걸렸습니다.
⸻
📌당뇨병이란? – 조기 발견과 관리가 중요하다
당뇨병 은 췌장에서 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나, 인슐린 기능이 저하되어 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환 입니다.
이를 방치할 경우, 심각한 합병증 으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다.
✔ 대표적인 당뇨병 합병증
• 망막병증 (시력 저하 및 실명 가능)
• 신장병증 (신부전 위험 증가)
• 신경병증 (손발 저림 및 감각 이상)
• 심근경색, 뇌졸중 (치명적인 혈관 질환 위험)
• 당뇨발(당뇨족) : 발에 난 작은 상처도 잘 낫지 않아 괴사로 진행 될 수 있으며, 심하면 발 절단 까지 필요할 수 있음
✔ 초기 증상 (3다 증상)
다뇨(잦은 소변), 다음(심한 갈증), 다식(과도한 식욕 증가)
또한 피로감, 체중 감소, 시력 저하 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
초기부터 관리해야 합병증을 예방할 수 있다!
국민 10명 중 4명은 당뇨병 전 단계! 1년 안에 당뇨병 진행될 수도
국민건강영양조사 결과, 국내 성인 10명 중 4명(40%) 이 당뇨병 전 단계로 분류되었습니다.
이 중 5~8%는 1년 안에 당뇨병으로 발전 하는 것으로 나타났습니다.
✔ 당뇨병 전 단계 기준
• 공복혈당 100~125mg/dL
• 당화혈색소 5.7~6.4%
즉, 당뇨병 전 단계라도 방심하면 안 되며, 조기에 식습관과 운동을 관리해야 합니다.
젊은 층도 위험! 불규칙한 식습관이 문제
📌 20~30대 젊은 층의 당뇨병 위험 증가 원인
✔ 불규칙한 식습관 (야식, 인스턴트, 배달 음식 선호)
✔ 패스트푸드 & 단 음료 과다 섭취
✔ 운동 부족 (좌식 생활 증가)
젊을 때부터 식습관을 개선해야 당뇨병 위험을 줄일 수 있다
✔️예방을 위한 생활 습관 TIP
• 패스트푸드 & 가공식품 줄이기
• 물 많이 마시기 (탄산음료, 가당 음료 줄이기)
• 식사 시간 규칙적으로 유지하기
• 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅) 꾸준히 하기
식약처, 연령별 맞춤형 영양 관리 가이드 배포
당뇨병 예방을 위해 식품의약품안전처 는 ‘맞춤형 영양 관리 가이드’ 를 마련하여 보급하고 있습니다.
📌 연령별 맞춤형 식사 지침
✔ 청년층(19~34세)
• 야식 & 패스트푸드 줄이기
• 단 음료 대신 물 섭취 습관 들이기
✔ 중·장년층 (35~64세)
• 탄수화물 & 지방 섭취 줄이고 단백질 & 채소 비율 늘리기
• 적절한 운동과 체중 관리 병행
✔ 노년층 (65세 이상)
• 균형 잡힌 식단 유지 (탄수화물 줄이고, 단백질 충분히 섭취)
• 과일 섭취 시 혈당 수치 고려하여 적정량 조절
당뇨병 전 단계에서도 이미 합병증이 시작될 수 있으므로, 조기 예방이 매우 중요하다
당뇨병 예방을 위한 생활습관 실천법
✔ 1. 건강한 식습관 유지하기
• 하루 3끼 규칙적으로 먹기 (야식 줄이기)
• GI 지수 낮은 음식 섭취 (현미, 잡곡밥, 채소, 콩 등)
• 단 음료 대신 물, 녹차 마시기
• 패스트푸드 & 가공식품 줄이기
✔ 2. 운동 습관 들이기
• 하루 최소 30분 걷기 (주 5회 이상 권장)
• 근력 운동 병행 (근육량 증가가 혈당 조절에 도움)
✔ 3. 정기적인 건강 체크
• 1년에 한 번 혈당 검사 받기
• 가족력이 있는 경우, 더 자주 건강 체크하기
✔ 4. 체중 관리
• 복부 비만이 당뇨병 위험을 높임 → 적정 체중 유지 필수
건강한 생활 습관을 유지하면 당뇨병 위험을 충분히 줄일 수 있습니다
당뇨병, 조기 예방이 핵심!
✔ 국민 10명 중 3명은 당뇨병 위험군
✔ 당뇨병 전 단계에서도 합병증이 발생할 수 있음
✔ 특히, 젊은 층도 위험 증가! 불규칙한 식습관이 주요 원인
✔ 식약처, 연령별 맞춤형 영양 가이드 배포
✔ 식습관 개선 + 운동 병행 = 당뇨병 예방 가능
건강한 습관을 지금부터 실천하세요! 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.